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リジンを摂取するならこれ!多く含む食品(食べ物)とおすすめサプリ

 2017/11/01 健康 美容  

リジンを多く含む食品(食べ物)とおすすめのサプリについて解説します。

あなたは、「リジン」という「必須アミノ酸」について知っていますか?

あまり聞きなれないかもしれませんが、この「リジン」は「発毛」「疲労回復」「免疫力向上」「ヘルペス改善」などへの効果が抜群であり、私たちの体内における「タンパク質」の構成には、必要不可欠な重要成分です。

ここでは、「リジンの効果効能」や「リジンを多く含む食品(食べ物)」「薬局・ドラッグストアでは市販されていないおすすめサプリ」をわかりやすく解説していきますので、あなたの美容健康づくりのためにも、最後までチェックしてみてくださいね。

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リジンとは

「リジン」は、私たちの身体の「タンパク質」に「約2~10%」の割合で含まれるとともに、「約20種類」に及ぶ「アミノ酸(タンパク質構成要素)」の中でも、体内での合成不可となっている「必須アミノ酸(9種類)」の一種、「脂肪燃焼」にも強く作用する「カルニチン合成原料」です。

「タンパク質」の構成には重要である一方で、「食品(食べ物)」などを通して経口摂取する必要があり、年齢の高い男性は、より多くの「リジン」を取り入れなければなりません。

もし、「リジン」が不足してしまうと、「骨・血液・筋肉の合成」「酵素・ウイルス細菌への抗体・ホルモンの生成」に支障が生じる、非常に大きな問題へと発展してしまう恐れさえあると考えられています。

「リジン」は非常に多くの食品(食べ物)に含まれていますが、「リジン」は必要とされる量に対して充足率低いアミノ酸である「制限アミノ酸」となっており、「リジン」だけを特定して摂取することは難しいのが現状です。

【リジン不足によって現れる主な症状】

  • 集中力が上がらない
  • 吐き気・眩暈(めまい)が生じやすい
  • 貧血になりやすい
  • 目が充血する
  • 疲労を感じやすい

尚、「リジン」の他に「タンパク質」の構成に必須として挙げられる成分には、「プロリン(Lプロリン)」というものがあります。

この「プロリン(Lプロリン)の効果効能」や「プロリン(Lプロリン)を多く含む食品とサプリ」については、以下の記事にて解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

プロリン(Lプロリン)の効果効能とは?おすすめの食品とサプリはこちら

リジンの効果効能

薄毛・抜け毛・脱毛症改善効果

「リジン」には、幅広い種類の「薄毛・抜け毛・脱毛症」を改善させるという、著しい効果があります。多くの「育毛剤」にも含有されていることからも読み取れるように、近年では、大きな注目を集めているほどです。

ヘルペス改善・予防効果

「リジン」には、「抵抗力」を高める働きが備えられているため、「ウイルス感染」による「ヘルペス」の症状を改善・予防する効果効能があります。

集中力向上・疲労回復効果

「リジン」には、「タンパク質吸収促進」「ブドウ糖代謝向上」など、体内組織の優れた修復作用が備えられているため、「骨部強化」「集中力向上」「疲労回復」への効果効能があります。

脳卒中抑制効果

「リジン」には、「血圧上昇」を防ぐ働きが備えられているため、「脳卒中」の発症を抑える効果があります。

肝臓機能回復・向上効果

「リジン」には、アルコールの摂取などで弱ってしまった肝臓機能を高めることで、脂肪消化酵素の「リパーゼ」を活発化させる効果があります。

これにより、血中における「コレステロール」「飽和脂肪酸」の過剰な増量を抑えることができ、体内での「脂肪酸」が適切に使用されるようになるのです。

リジンを多く含むおすすめ食品(食べ物)

「リジン」は、以下に記載した「食品(食べ物)」に含まれていることから、日々の食生活の中から摂取することが大いに可能です。

特に、「肉類・魚類・大豆や豆製品・乳製品」に豊富であり、「大豆・豆製品」と「肉類・魚類」を組み合わせて摂取することによって、「タンパク質」の吸収率を上げることができます。

もし、「食事の栄養バランスまで考える時間が中々取れない」という方がいらっしゃいましたら、過剰摂取に気をつけることを前提として、次項目で紹介する「リジン含有サプリ」をお試しになってみてください。

※背景がピンク色で塗られている部分は、「食品・食べ物100gあたりのリジン含有量=1,000mg以上」のものを示しています。

リジンを多く含む食品(食べ物)の種類 リジンを多く含む食品(食べ物) 食品(食べ物)100gあたりの
リジン含有量(mg)
肉類 鶏肉(むね肉) 1,800
鶏肉(もも肉) 1,400
鶏肉(ハツ) 1,200
鶏肉(砂肝) 1,200
鶏肉(挽き肉) 1,800
鶏肉(レバー) 1,400
卵黄 1,200
豚肉(ロース) 1,800
豚肉(タン) 1,200
豚肉(ハツ) 1,300
豚肉(挽き肉) 1,400
豚肉(レバー) 1,500
豚肉(ロースハム) 1,500
ベーコン 1,000
豚のウインナー 1,000
牛肉(サーロイン) 1,700
牛肉(タン) 1,300
牛肉(レバー) 1,600
牛肉(ハツ) 1,300
牛肉(挽き肉) 1,500
牛肉(腎臓) 1,000
牛肉(胃腸) 1,000
鶏皮 510
魚類 かつお節 6,600
かつお 2,100
干ししらす 3,000
ちりめんじゃこ 1,900
まぐろ(クロマグロ) 2,300
まぐろ(キハダマグロ) 2,100
はも 2,300
ぶり 2,000
たらこ 1,800
平目 1,900
真ガレイ 1,900
はまち 1,700
秋刀魚(さんま) 1,400
真さば 1,800
真鯛 2,000
金目鯛 1,600
白鮭 2,000
かます 1,800
真あじ 1,900
真いわし 1,800
うるめいわし 2,000
ししゃも 1,700
ホッケ 1,800
穴子 1,600
鰻(うなぎ) 1,300
タコ 1,000
シバエビ 1,500
伊勢エビ 1,600
車エビ 1,600
銀鱈(ぎんだら) 1,200
真鱈(まだら) 1,500
スケトウ鱈 1,500
はたはた 1,300
鮎(あゆ) 1,600
鰆(さわら) 2,000
鯉(こい) 1,500
キス 1,900
鯨(くじら) 2,500
にしん 1,700
ワカサギ 1,200
どじょう 1,300
あまのり 1,900
やりいか 1,200
毛ガニ 1,000
蒸しかまぼこ 1,200
ズワイガニ 930
ほたるいか 700
牡蠣(かき) 400
ウニ 950
サザエ 970
とり貝 920
赤貝 870
ホタテ 800
しじみ 400
あさり 380
干しひじき 360
魚肉のソーセージ 940
大豆・豆製品 きな粉 2,200
大豆 2,400
湯葉 3,500
糸引き納豆 1,100
高野豆腐 3,400
油揚げ 1,300
小豆 1,500
インゲン豆 1,300
木綿豆腐 450
おから 400
麦みそ 370
豆乳 240
乳製品 プロセスチーズ 1,900
チェダーチーズ 2,100
ヨーグルト 290
牛乳 200
その他 ピーナッツ 1,000
カシューナッツ 1,000
ゼラチン ,600
うずらの卵 960
ごま 640
アーモンド 620
マカダミアナッツ 340
くるみ 420
そば 310
150
米製品
(動物性食品・食べ物よりも少ない)
玄米 260
白米 220
米みそ 500
小麦製品
(動物性食品・食べ物よりも少ない)
小麦胚芽 2,200
小麦タンパク 1,400
うどん 130
スパゲッティ 250
ビーフン 250
そうめん 190
中華そば 190
ライムギパン 220
食パン 170
フランスパン 170
コッペパン 170

リジンのおすすめサプリ

[おすすめ1]L-Lysine・L-リジン(こだわりサプリメント専門店インターフェニックス)

サプリの特徴とおすすめポイント

こだわりサプリメント専門店インターフェニックスのL-Lysine・L-リジン

商品名 L-Lysine・L-リジン
メーカー・ブランド こだわりサプリメント専門店インターフェニックス(株式会社インターフェニックス)
原材料 リジン(リジン酸)、セルロース&ヒドロキシプロピルメチルセルロース(松樹皮抽出成分)、ステアリン酸マグネシウム(ヤシ穀粒と果実仁オイル抽出成分)、二酸化ケイ素(
砂抽出ミネラル成分)
栄養成分の含有量
(2粒あたり)
リジン(リジン酸) 1粒500mg×2粒=1,000mg
1日の摂取量 1~2粒
(1日の空腹時に数回でお召し上がりください)
購入方法 公式サイト、楽天市場で購入可能
公式サイト L-Lysine・L-リジン(こだわりサプリメント専門店インターフェニックス)

【公式サイト価格】

通常公式価格
(税込)
500mg×100粒 2,980円

こだわりサプリメント専門店インターフェニックスの「L-Lysine・L-リジン」は、植物性発酵糖蜜原料である「サトウキビ」からひとつひとつ丁寧に抽出された「リジン」と「植物性カプセル」を使用している、「完全天然由来サプリ」です。

ヨーロッパ品質管理法による品質基準を採用しているため、安全性も保証されています。

もちろん、「人工的成分(香料・着色料・防腐剤など)」は無添加。特定アレルギー成分も、一切含んでおりません。(大豆・グルテン・小麦・魚貝類・卵・乳製品・とうもろこし・ナッツ類など)

「日本製サプリ」ではないものの、自信を持っておすすめできる「リジン含有サプリ」を、一度お試しになってみてください。

※一般的な薬局・ドラッグストアでは市販されていないサプリメントになります。

良い口コミ

【公式サイト&楽天市場より】

他のリジンサプリを飲んでいたのですが、気分が悪くなったため、こちらに変更したところ、同じような症状は出なくなりました。(女性)
私の場合は、月1~2回の頻度で臀部にヘルペスが出るのですが、薬を処方していただいて1年飲み続けても、再発することがありました。ところが、こちらのリジンサプリの摂取をはじめると、ムズムズする感じがなくなり、再発も治まったのです。1度に2粒飲むと、胃に負担がかかるような気がするため、現在は1日1粒に変更しています。それでも、再発はしていません。
他社のリジン酸サプリでは湿疹が出たのですが、こちらのサプリはそういった症状が一切でません。(女性)

悪い口コミ

特にありませんでした。

[おすすめ2]MORINGA・モリンガ(サプリメントアドバイザーSHOP・ラビエ本店)

サプリの特徴とおすすめポイント

サプリメントアドバイザーSHOP・ラビエ本店のMORINGA・モリンガ(リジン含有サプリ)

商品名 MORINGA・モリンガ
メーカー・ブランド サプリメントアドバイザーSHOP・ラビエ本店(株式会社ニュートリション・ライフ)
原材料 モリンガ葉(沖縄県産100%)
リジンの含有量
(100gあたり)
リジン 661mg
1日の摂取量 9粒
(過剰摂取は控えて1日の摂取量を守るようにしましょう)
購入方法 楽天市場&Amazonの公式サイトで購入可能
公式サイト モリンガ(サプリメントアドバイザーSHOP・ラビエ本店・楽天市場)

【公式サイト価格】

通常公式価格
(税込)
270粒
(約30日分)
2,930円+送料送料

サプリメントアドバイザーSHOP・ラビエ本店の「MORINGA・モリンガ」は、「沖縄県産100%の無農薬モリンガ葉」にこだわった、無添加の「日本製リジン含有サプリ」です。

身体に負担のかかる添加物は一切加えず、「特殊製法」で製造された「サプリ」であり、「リジン」をはじめとする「天然由来」の「アミノ酸」が豊富に使用されています。

あなたも、ぜひこちらの「モリンガサプリ」を摂取し、その効果実感してみてください。

※一般的な薬局・ドラッグストアでは市販されていないサプリメントになります。

良い口コミ

【楽天市場より】

モリンガサプリの口コミが良いので飲み始めてみたのですが、長年悩んでいた便秘に対してびっくりするくらいの効果があらわれ、薬を飲む必要がなくなりました。これからも、リピートしていきます。(30代・女性)
以前は、海外からサプリを取り寄せていたのですが、こちらの日本製リジン含有サプリを飲み続けてみたところ、何だか調子がとても良いです。これからも、リピートしたいと思います。
まずはお通じ改善が見られました。しばらく飲まずにいると、また元に戻ってしまったことから、こちらのサプリの効果を改めて実感しています。小さめサイズで、飲みやすいですし、これからも続けていきたいと思います。

悪い口コミ

今のところは効果を実感できていないのですが、残りもあるので、もう少しモリンガサプリの摂取を続けてみます。(40代・女性)

リジンサプリの摂取量と副作用

「リジン」の1日における摂取量は、「10g以下」に抑えましょう。

もちろん、通常の「食品(食べ物)」の中で「リジン」の過剰摂取は起こりにくいため、極度に心配する必要はありません。問題は、「サプリ」を通して摂取する場合です。

これに関しては、「1日10gのリジン含有サプリ(アミノ酸サプリ)を5日に渡って飲用したら下痢・胃痛の症状を訴えた」という臨床試験データが存在するため、各社サプリ製品の摂取量をしっかりと守り、くれぐれも摂りすぎには注意してください。

尚、妊娠中の妊婦さん・授乳中の方が「リジン」を摂取するときは、サプリではなく日々の食事の中で取り入れるようにすることをおすすめします。

まとめ

ここまで、「リジン」についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか?

「リジン」は私たちの身体を構成する、重要な「必須アミノ酸」であり、不足すると「骨・血液・筋肉の合成」に支障が出てきてしまうので、要注意。

「肉類」「魚類」「大豆・豆類」を中心とした食品(食べ物)から、栄養バランスの良い食事を摂取することで、「リジン」を体内へと取り入れていきましょう。

尚、「DHC」の「リジン含有アミノ酸サプリ系」では「リジンの量が少ない」「香料・人工甘味料などが添加されている」ということにより、おすすめしないことと判断しました。

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